Соромотина Наталья Анатольевна

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
И КОНСУЛЬТАЦИЯ

Получить консультацию, записаться
на прием можно по телефону:

+7 (962) 146-60-46

Мои услуги

04 Января 2018

Как пережить развод?

Когда звучит вальс Мендельсона, девушки и юноши мечтают, что будут они жить  долго и счастливо. Построят они дом, воспитают детей, вместе состарятся, и умрут в один день.

Однако жизнь вносит серьёзные коррективы в семейные планы.

80% семей распадаются.

Происходит это по разным причинам, но тема этой статьи о том, как пережить развод.

По наблюдениям психологов, переживание развода, приравнивается к переживанию горя об умершем. Человек переживает те же стадии. Особенно остро горюет тот из партнёров, кого «бросили».

ШОК

Когда Вас ставят перед фактом, это всегда неожиданно, даже если были предвестники события. Душевная боль на много сильнее физической, но, тем не менее, болит тело,

причём всё.

Вам кажется, что это происходит не с вами. Этого не может быть.

ГНЕВ

Бесконтрольная злость накатывает оглушающими волнами. В голове проносятся бесконечные обвинения партнёра. Планы мести нагромождаются один на другой.

А если есть внутренний запрет на злость, то возникает чувство вины.

ТОРГ

Затем возникает желание вернуть партнёра любой ценой. Простить ему всё – всё, лишь бы  снова быть вместе, вернуть счастье.

ОСОЗНАНИЕ

Проходит время, и Вы понимаете, что возврата нет, что Вы никак не можете повлиять на ситуацию. Приходят депрессия, бессилие, апатия.

ПРИНЯТИЕ

И наконец, Вы соглашаетесь с реальностью, начинаете себя осознавать в новом качестве. Боль отступает, жизнь продолжается.

Весь процесс переживания длится от нескольких месяцев, до нескольких лет.

Всё зависит от семейных шаблонов, вшитых в Ваше подсознание.

Зависит это ещё и от того мужчина Вы или женщина, потому что отношение общества к разведённым мужчинам и женщинам разное. После развода мужчина считается свободным, а женщина брошенной. Если же есть малолетние дети, то ситуация осложняется ещё сильнее.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. ВРЕМЯ

Сразу после развода самое тяжёлое время.  Вы в смятении, вы обескуражены. У Вас нет шаблона поведения в этой ситуации. Фаза шока может длится 2-3 месяца. Желание как то повлиять на события максимальное, но в состоянии перевозбуждения  есть риск «наломать дров». Возьмите паузу, не делайте выводов, не принимайте решений. Дайте возможность психике вернуться в норму.

2. РЕГЛАМЕНТ

После шока приходит злость, ярость, отчаяние. Это вполне уместные чувства при переживании развода. Им нужно дать время и место в своей жизни. Да, осознанно сливать гнев, понимая и принимая свою разрушительную силу. Гнев требует физического выхода. Кричать, бить, бежать, давать себе активную физическую нагрузку, и ни в коем случае не подавлять.

Можно отсрочить выброс эмоции по времени, найти удобное место для этого: караоке – бар, стадион, бассейн, стрельбище, или теннисный корт. Да, порой просто разбить пару тарелок, уже даёт некоторую разгрузку. Когда Вы даёте отсрочку своему гневу, например раз в неделю, то вы сохраняете работоспособность. Не даёте эмоциям забирать Вашу энергию.

3. ОСОЗНАНИЕ

Самый главный момент – это  здесь и сейчас. Думайте о том, что происходит вокруг. Какого цвета небо, во что одет прохожий на перекрёстке, какие звуки Вы слышите, какие запахи. Обратите внимание на своё тело: что оно ощущает? Как Вы дышите, как бьётся сердце. Это упражнение переводит фокус внимания с «ментальной жвачки» на реалии жизни. В настоящем нет прошлого и будущего, есть только здесь и сейчас.

4.ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ

Страх показаться слабым, потерять статус, упасть в глазах окружающих, мешает попросить о помощи.

Человеку нужен человек. Только в общении мы становимся сильнее.

Не стоит взваливать на себя все домашние заботы, просите о помощи, и принимайте помощь. Ваши близкие, с удовольствием возьмут на себя поход в магазин, или уборку дома. Если не справляетесь самостоятельно с эмоциями, зовите психолога.

5. РЕЖИМ

Чтобы пережить трудное время, Вам понадобятся силы. И самый большой друг для Вас – это режим.

Режим питания, режим питья, режим труда и отдыха, режим физической нагрузки, режим сна. Питайтесь фруктами, дышите свежим воздухом, бегайте, пойте, пейте чистую воду, заботьтесь о себе. От этого зависит выработка гормонов радости в Вашем организме.

6. ГДЕ БРАТЬ ЭНЕРГИЮ?

Вспомните и запишите, что приносит Вам удовольствие. Музыка, танцы, прогулки, баня, кино, вязание, массаж….. 

Какие занятия приносят Вам радость? От чего Вы счастливы?

Это Ваши ресурсные состояния. Из этих занятий Вы можете брать энергию. Делайте для себя одну приятность в день, и тонус быстрее вернётся.

7. ЮМОР

То, над чем мы смеёмся, теряет свою разрушительную силу. Пофантазируйте, доведите ситуацию до абсурда. Сочините анекдот на эту тему. Это обесценит трагедию, которая с Вами произошла, но позволит не завязнуть в депрессии.

8. АЛЬТЕРНАТИВА

У любой ситуации есть две стороны. И негатив, и позитив. Напишите на бумаге слева всё плохое, что вы переживаете. А потом справа напишите те выгоды, ту пользу, которую Вы можете из этого извлечь.

Ещё раз напомню, не замыкайтесь, идите к людям. Порой достаточно просто побыть в кругу друзей и родных, переключиться на их заботы, «заземлиться».

Не справляетесь? Звоните. Проживём это вместе.

 

 

 

 

 

Назад в раздел